こんにちは。西八王子の歯医者、LCK fデンタルクリニックです。

管理栄養士のＮです。

栄養指導をしていると、砂糖をとりすぎず満足感のあるおやつはどんなのがありますか？と聞かれることがよくあります。
本日は、糖分控えめのおすすめおやつをご紹介！

①フルーツ
新鮮なフルーツは天然の甘みで追加の砂糖は必要ありません。りんご、バナナ、ベリー類、キウイなど、季節のフルーツを楽しんでみてください。
ビタミンなどは豊富ですが果糖が多く含まれているので食べすぎには注意！

②ナッツとドライフルーツのミックス
 ナッツとドライフルーツを組み合わせたミックスは、栄養豊富で満足感のあるおやつとなります。ただし、ドライフルーツに砂糖がまぶされているものもあるので注意。
ナッツも食べ過ぎは脂質のとりすぎになるので食べすぎに気をつけましょう。

④ヨーグルト
 無糖のヨーグルトにフルーツやナッツをトッピングして食べるのもおすすめ。
ヨーグルトにはタンパク質・カルシウムが豊富に含まれており、満足感もあります。
フルーツやナッツをのせることで自然な甘みが出て食べやすくなります。

⑤野菜スティック
野菜スティックとチーズやハムを添えて食べるのもおすすめです。
野菜や乳製品は3食の食事では不足しがちなので、間食で補うと一気にバランスアップが期待できます。
たんぱく質が不足しがちな人はハムもおすすめですが、塩分が高めなので注意。

いかがでしたか？
内容を工夫して、虫歯を予防しながらおやつタイムを楽しみましょう◎