こんにちは。西八王子の歯医者、LCK fデンタルクリニックです。

管理栄養士のＳです。

冬将軍到来。気づくと肌がカサカサになっていませんか？今回は乾燥肌対策のお話しです。

皮膚は真皮・表皮・角質層の３層からなり、体の水分を保持する重要な役割を担っています。
体の表面を覆っている角質層の水分は、皮脂や汗の分泌によって保たれ、肌にうるおいを与えています。

皮膚の細胞は、およそ４～６週間のサイクルで新しい細胞へと入れ替わります。新陳代謝が悪かったり、細胞に栄養分が充分に行き渡らなかったりすると、この入れ替わりが活発に行われず、肌荒れにつながってしまいます。

バランスのよい食事で、たんぱく質やビタミンをしっかり補給しましょう。
たんぱく質は肌をはじめ体を構成する重要な成分です。
ビタミンAには肌に潤いを与える働きが、ビタミンB₂・B₆には肌にハリや弾力性を与える働きがあります。
ビタミンCにはコラーゲンの生成を助ける働きがあり、皮膚の抵抗力を高め、肌のハリにつながります。
ビタミンEは、血液循環を促して血色のよい肌にし、肌のすみずみに栄養を届け潤いをもたらします。

必須脂肪酸（植物油・魚油など）… 不足すると皮膚に異常が起こります
ビタミンE（アーモンド・かぼちゃ・アボガドなど）…血行を良くし、肌に潤いを与える
ビタミンA（うなぎ・ほうれん草など）…皮脂腺や汗腺の働きを高める
ビタミンB₂・B₆（さば・さんま・ブロッコリーなど）…皮膚の新陳代謝を促し、ハリと弾力性を与える
ビタミンC（オレンジ・キウイ・イチゴなど）…コラーゲンの生成を助ける