こんにちは。西八王子の歯医者、LCK fデンタルクリニックです。

栄養士のNです。

仕事や用事などで夕食が遅くなってしまうときはありませんか？
本日は、寝る前･遅い時間になるべく控えたい食べ物についてです。

①加工肉･チーズ
加工肉やチーズには交感神経を高めるチラミンやアミノ酸が含まれており、目を覚ます作用があります。
また、塩分も高いので次の日のむくみの原因にも。

②ブロッコリー･カリフラワーなどの野菜
これらだけに限らずですが、不溶性食物繊維を多く含む野菜には注意。
寝る前に食べると寝ている間も体内で消化活動を続けようとするため、身体が十分な休息ができません。

③砂糖を含むジュースやお菓子
血糖値の急激な変動は身体の大きな負担に。
また、体温も下がりにくく、起きたときの倦怠感･疲労感にも繋がります。

みなさん、無意識に寝る前に口にしているものはありませんでしたか？
眠りの質を高めるだけでなく、お口の健康のためにも、なるべく食事は寝る2～3時間前にとるように心がけましょう。