こんにちは。
西八王子にある歯医者LCKｆデンタルクリニックです。
管理栄養士のYです。

本日10月4日は「徒歩の日」です！🚶🏻‍♂️
数字の「10」と英語の4「four」を組み合わせた語呂から来ています。 2004年に宮崎市で提唱されたと言われています。 運動不足ではあるけど健康のためにと取り入れやすい運動がウォーキングであると思います。

ダイエットももちろんなのですが、リラックス効果が期待できるということはご存じでしょうか？ 程よい強度の有酸素運動を長く続けると「セロトニン」という幸せホルモンが分泌されます。

逆にセロトニンの分泌が不足してしまうとストレスを感じやすくなってしまう恐れがあります。
日光にはセロトニン分泌を促進する作用もあるため日焼け止めを塗りたい気持ちもあると思いますが、
日焼け止めを塗ったら手を洗い、手のひらだけでも塗っていない状態にして歩く時に手のひらを太陽に向けてみてください🌞
手のひらからセロトニンの分泌を促進してくれるのでぜひやってみてください！

ウォーキングを効果的に行う方法は正しい姿勢で歩くことが大切になってきます！
背筋を伸ばして顎を軽く引き、歩幅はやや大きく歩きましょう。
また、膝を伸ばしかかとから着地するようにすると膝を痛めるリスクが下がります。

また、呼吸も大切です。ウォーキングしている時は腹式呼吸を意識しましょう。腹式呼吸をすることによって心肺機能が上がり、全身に酸素を送ることが出来ます。ゆっくりと深い呼吸を意識しましょう☺

いきなり多くの時間は慣れていないと大変だと思うので少しずつでも大丈夫なので挑戦していってみてください！