こんにちは。西八王子の歯医者、LCK fデンタルクリニックです。

栄養士のNです。

塾や部活で忙しい中学生や高校生。
間食にお菓子や菓子パン、ジュースで空腹を満たしている方も多いのではないでしょうか。
本日は、忙しい中高生の間食・夕食のコツをご紹介。

部活終わりに塾へ通ったり、学校終わりに遅い時間まで塾にいて家での夕食に間に合わないときはどうしたら良いのでしょうか。

脳のパフォーマンスを維持するためには、ブドウ糖が重要です。
適度なブドウ糖の摂取で集中力を高めたり落ち着いて作業することができます。
しかしブドウ糖だけでは不十分なので、やはり栄養素をバランス良くとることがとても大切。
また、とりすぎも逆効果です。

間食をとるときは、夕食1回分の食事を分けて食べるのをイメージしてみてください。

ヨーグルトをわざわざ食べる時間なんてない！という方は野菜ジュースでもOK。
今回はご飯を例に出しましたが、レタスやハム、卵が入ったサンドイッチと牛乳などでも良いですね。

テストや受験など、忙しい時期なのでしっかり食べてしっかり身体を温めて、体調に気をつけてください。