こんにちは。西八王子の歯医者、LCK fデンタルクリニックです。

管理栄養士のＮです。

本格的に暑くなり、日焼けが気になる季節になりました。
食べ物によって日焼けを直接的に防ぐことは難しいですが、紫外線から肌を保護するサポートをして、少しでも日焼けを防ぎましょう。

①抗酸化物質
ビタミンCやビタミンEなどの抗酸化物質は、紫外線によるダメージを軽減し、肌を守る働きがあります。
（例）オレンジ、レモン、アボカド、ナッツ、種子類など

②カロテノイド
β-カロテンやリコピンなどのカロテノイドは、紫外線によるダメージを軽減するとされています。
（例）ニンジン、トマト、スイカなど

③オメガ-3脂肪酸
オメガ-3脂肪酸は、炎症を抑え、肌の健康をサポートする助けになります。
（例）サーモン、マグロ、チアシード、亜麻仁など

④ポリフェノール
肌の光老化を防ぐ効果があるとされています。
（例）緑茶、紅茶、ブルーベリーなど

⑤水分補給
適切な水分補給は肌の健康維持に重要です。十分な水を摂取し、肌の乾燥を防ぎましょう。

日焼け対策には食事だけでなく、紫外線対策として遮光効果のある衣服や帽子の着用、日焼け止めの使用なども重要です。
肌の健康を保つためにバランスのとれた食事と日焼け対策を併用して対策していきましょう。