こんにちは。
西八王子にある歯医者LCKｆデンタルクリニックです。
管理栄養士のＥです。

今回は、「爪」について紹介します。
一般的に1日に約0.1mm伸び、根本から指先すべて生え変わるのに約6か月かかります。
指先の保護や微妙な感覚において重要な役割を担う上皮組織で、主成分はケラチンというたんぱく質で形成されます。
そんな爪は全身の健康状態を表すバロメーターといわれることはご存じでしょうか？
体調管理には欠かせない大切な情報源なのです。

健康的な爪は、ピンクの色味でツヤがあり表面がなめらかな状態ですが、ご自身の爪の状態はどうでしょうか？
ここで一度よく観察し、チェックしてみましょう！

☑　爪に横線が入っている

☑　爪に縦線が入っている

☑　爪が白っぽい

☑　爪が反り返っている

☑　爪がもろく、欠けやすい

☑　二枚爪になりやすい

☑　白い斑点が出ている

いかがでしょうか？
上のチェックに当てはまるものがある方は、不足している栄養素があるかもしれません。

①たんぱく質
　摂取したたんぱく質は、優先的に内臓や筋肉などへ運ばれる。
　爪や髪は優先順位が低いため、十分な摂取でないと爪や髪は栄養不足になりやすい。
　主成分である、たんぱく質をしっかり摂るよう意識しましょう。
　推奨食材：鶏肉・豚肉・まぐろ・卵

②鉄
　爪を硬く丈夫に保つコラーゲン生成に必要。
　反り返った爪や色が白っぽい爪の方は積極的に摂取しましょう。
　推奨食材：レバー・いわし・赤貝

③ビタミンA
　皮膚や爪の乾燥を防ぎ、主成分ケラチンの生成。
　推奨食材：にんじん・モロヘイヤ・うなぎ・レバー

④亜鉛
　爪の主成分であるタンパク質の合成や、皮膚の細胞分裂に必要。
　爪に白い斑点ができる人は積極的に摂取しましょう。
　推奨食材：牡蠣・牛肉・カシューナッツ

 

その他、栄養以外の原因
≪ 爪の横線 ≫
　原因：過度なストレス
　血流が悪くなり、一時的に爪を作る働きが弱くなるため
　不規則な食生活、体調不良、糖尿病、心不全なども原因として考えられる

≪ 爪の縦線 ≫
　原因：加齢
　50代頃から目立ちやすくなる
　進行すると爪が縦に割れやすくなるので注意

≪ 爪のデコボコ ≫
　原因：乾燥
　爪は皮膚の一部なので水分や油分の不足で表面がもろくなるため

定期的に爪の観察をすることは大切だということが分かりますね。
バランスの良い食事を心がけ、健康な生活を送りましょう！
気になることや、質問等ございましたらお気軽にお声掛けください。