こんにちは！西八王子にある歯医者、LCK fデンタルクリニックです🦷

管理栄養士のNです🥟

先日、睡眠と果物の関係についてのお話をしました。

本日は、眠活シリーズ第2弾！

良質な睡眠をとるための日中の過ごし方について詳しくお話します📣

【毎日同じ時間に起床】
週末や連休中も毎日同じ時間に起床することは、実はとても大事。
体内時計が狂うと睡眠は妨げられるので、二度寝をしても良いのでまずは同じ時間に一度目を覚ますことがポイントです☝⏰

【日光を浴びる】
朝起きたら一番にカーテンを開けて太陽の光を浴びることで脳と身体が次の夜の睡眠に備えてリセットします。
曇りや雨でも大丈夫なので、外の光を浴びることを心がけましょう。

【ごま油フレーバーで朝に覚醒！】
実はごま油は「食欲を誘う香り」と言われていて、脳を刺激してくれます。
朝食には香りのあるごま油をかけ、おいしさに加えて目覚まし効果も🍋
油脂には血糖値の上昇をゆるやかにする効果もあるので朝食後の眠気も心配なし！
※とりすぎ注意！💡

【意識して身体を動かそう】
身体の適度な疲労は夜に自然な眠気を誘うのにぴったり。
階段を使ったり通学や通勤で少し歩く距離を増やしたり、小さな運動の積み重ねでOKです🎶

眠れない状態は大きなストレスを呼び、体調を崩しかねません。
長年言われているように食事・運動・睡眠は健康に欠かせない大事なポイントなので、心がけていきましょう🌻