こんにちは。西八王子の歯医者LCKｆデンタルクリニックです。

管理栄養士のMです。

腰痛ゼロの日
「腰（4）痛（2）ゼロ（0）」と読む語呂合わせから、腰痛で悩んでいる人をゼロにしたいとの思いが込められ、腰痛に対する対処法、予防法を指導する日だそうです。

ガス抜きのポーズ

①あおむけに寝て、両ひざを胸の前に抱える。
②息を吐きながら両腕でひざを胸に引き寄せ、上体を起こす。
③太ももを下腹に押しつけ、お尻を持ち上げ呼吸を5回する。
④体を元に戻し、息を吸って、また繰り返す。
注意）頸椎に問題のある時は、頭を上げずに行う。

肩や首に力みが入りすぎないように注意しながら、尾骨を上方に巻き込む意識を持って行うのがポイント
寝る前や、起きる時にぜひやってみてください。
腰痛の方は、猫背や腰が反っていたりと普段から姿勢が悪く、腰まわりの筋肉が張ってしまっている場合が多いです。ガス抜きのポーズを行うことで、腰まわりの筋肉を緩め腰痛を緩和します。また腰まわりの筋肉をしっかり鍛えてあげることで、腰痛予防にもなります。
精神を安定させる効果も高いので、リラクゼーションからの腰痛緩和の期待もできます。