こんにちは。
西八王子のある歯医者LCKｆデンタルクリニックです。
管理栄養士のMです。

１1（いい）「13（ひざ）」の語呂合わせ。 膝の痛みが増しやすい寒い季節にひざ関節痛の予防に目をむけてみましょう！ ひざ痛予防には、食事で骨や筋肉の働きに必要な栄養素を摂りながら適度な運動を続けましょう。
カルシウムを多く含む食べ物
カルシウムは骨の構成成分。 小魚、めざし、桜えび、牛乳、チーズ、ひじき、海藻など。

ビタミンDを多く含む食べ物
ビタミンDは、カルシウムの吸収を促進する働き。 日光にあたることで体内でも生成されるが、十分とはいえないので、積極的に食事で補う。 魚類、キノコ類 紫外線にあたるとビタミンDが増えるしいたけは、料理に使う前に天日干しする良い。

ビタミンKを多く含む食べ物
ビタミンKは、カルシウムを骨に取り込むのをサポートする。 緑色の濃い葉野菜（ブロッコリー、キャベツ、小松菜、ほうれん草、ニラなど）、納豆、鶏もも肉、干しワカメなど

ひざ痛予防ストレッチ
椅子に座り、力を抜き太ももを両手で持ち上げて床に足がつかないようにしてぶらぶらさせる。

ぜひやってみてくださいね！