こんにちは。西八王子の歯医者、LCK fデンタルクリニックです。

管理栄養士のＮです。

最近髪の毛の傷みが気になってきて、どうにか食べ物でつやつやな髪の毛をゲットできないか調べてみました。

①ビオチン
髪の成長と健康に不可欠なビタミンです。卵、アーモンド、ナッツ類、大豆製品などが含まれています。

②タンパク質
髪は主にタンパク質でできているため、十分なタンパク質を摂取することが重要です。肉、魚、豆類、卵などバランスよくとりましょう。

③鉄分
髪の成長には鉄分も重要です。ほうれん草、ひじき、豆類などが含まれています。

④ビタミンE
頭皮の血流を改善し、髪の成長を促進します。アーモンド、ひまわりの種、アボカドなどに含まれています。

⑤ビタミンA
頭皮の健康をサポートし、皮脂のバランスを整えます。ニンジン、カボチャなどに含まれています。

バランスの取れた食事を心がけ、これらの栄養素を豊富に含む食品を取り入れることで、髪の毛のつやつやとした健康的な状態を維持することができます。
また、適度な水分補給やストレスを軽減することも髪の健康に重要なので、意識してみてください。